女性的盆底主要是由封闭骨盆出口的，

　　肌肉和筋膜组成的，

　　就像吊床一样，

　　承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，

　　维持我们的排尿、排便、性生活等多项生理功能。　　

　　然而，女性在妊娠、分娩的过程中，

　　盆底组织受到不同程度的压迫和分娩损伤，

　　不可避免地对盆底功能造成影响，

　　轻者表现为阴道松弛、性生活质量下降、小腹坠胀、

　　尿频及咳嗽时漏尿、便秘等;

　　重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、

　　盆腔疼痛等疾病，造成难以言状的痛苦。　　

　　产后3个月是进行盆底恢复的黄金时机，

　　否则随着年龄增大不但增加治疗难度，

　　而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等

　　盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。

　　重视盆底功能检查和及早进行盆底恢复是每位妈妈明智的选择。　　

　　产后盆底恢复操

　　1.呼吸运动

　　去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。　　

　　2.提肛运动

　　做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。　　

　　3.臀部运动

　　吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。　　

　　4.抬头运动

　　吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。　　

　　5.腿部运动

　　吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。　　

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