许多女性错误的认为这些“尴尬”是生完孩子后的正常现象，对产后盆底肌肉收缩功能差等情况没有理会

　　你注意到这些产后“尴尬”了吗?我国近半数的已婚育女性有不同程度的盆底功能障碍，包括尿失禁、阴道松弛、便秘、痔疮、子宫脱垂等。许多女性错误的认为这些“尴尬”是生完孩子后的正常现象，对产后盆底肌肉收缩功能差等情况没有理会。生产后对盆底肌肉恢复的疏忽，容易在中老年后出现轻中度压力性的痉挛或不同程度的压力性的尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。为减轻女性的痛苦，提高其生活质量，国内一些著名的妇产科医生曾多次呼吁全社会重视及关爱妇女盆底疾病的防治。多内容请在线咨询

　　尴尬一、阴道松弛

　　为了给宝宝分娩做准备，在体内激素的作用下，分娩期间阴道会比较宽松。一般情况下，如果宝宝顺利出生的话，随着妈妈产后体内激素恢复到产前水平，阴道会自然恢复。但由于自然分娩过程中普遍存在侧切，甚至撕裂现象，再加上新妈妈不懂得保健，在过性生活时，有时空气会进入阴道，像拉风箱一样发出很大的响声，让人十分尴尬。

　　清除尴尬1、耻骨尾骨肌收缩练习：仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后能达到收紧的目的。不过，这项运动在自然分娩2周后才能进行。

　　清除尴尬2、阴道紧缩术：这在国外是十分普遍的妇科整形术，近年来，随着人们对性生活质量要求的提高，国内也逐渐开展这种手术，但是要选择正规的大医院，术后要注意休息及会阴部的清洁，并在一个月内避性生活。

　　一般在产后3个月左右，女性身体会有所好转，性生活基本能恢复正常，此时，两人要多交流感受，彼此适应，顺利度过人生的关键转折期。

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　　尴尬二、压力性尿失禁

　　女性先天尿道短(3～5厘米长)，加上怀孕生产的激素变化，很容易造成支撑骨盆器官(尤其是尿道及膀胱颈)的肌肉韧带松弛，从而改变了膀胱与尿道的正常位置。只要有腹部用力的动作(如咳嗽、大笑、跳跃、弯腰等)使腹压增加，压迫到膀胱会漏尿。

　　除非很严重的肌肉松弛需要手术帮助，大部分情况下，只要坚持使用“生活处方”——科学的运动，可以改变尿失禁状况，但需要坚持3个月以上，才能有效果。

　　清除尴尬1、多做提肛训练：让臀部肌肉用刀，收缩肛门和阴道，每日50～1 00次，每次3～5秒。

　　清除尴尬2、仰卧起坐来帮忙：平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

　　清除尴尬3、伸腿运动：平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

　　清除尴尬4、蹲式排便：好采用蹲式排便，这样有益于盆底肌张力的维持或提高。

　　尴尬三、　子宫脱垂

　　在女性的盆腔里，中央是子宫、阴道，前方是尿道、膀胱，后方是直肠。平时，这些器官都有韧带或筋膜作为支持结构。在怀孕和分娩过程中，这些支持结构由于损伤或过度伸展而变弱松弛，产后又没有适当的锻炼和休息，韧带和筋腹没有恢复到怀孕前状态，使部分或全部盆腔器官从正常位置下降，形成生殖道脱垂。

　　清除尴尬1、生活调理：母乳喂养可以刺激子宫收缩，帮助盆腔各韧带复原;避用力过度，引起韧带复原受阳，产后不要过提重物，走长路或长时间站立。

　　清除尴尬2、提肛肌锻炼：平躺床上，两脚弯曲靠近臀部，两手贴在身体两侧，用脚与肩胛支撑身体，试着将臀部从床上抬起，吸气时肛门收紧，呼气时放下臀部。每日2～3次，每次10～15分钟。

　　清除尴尬3、腹直肌运动法：仰卧，两手抱大腿，不用肘部支撑而坐起，身体向前俯，使两手触趾尖，同时呼气，再慢慢躺下，同时吸气。每次5～15分钟。

　　新妈妈在分娩后42天好做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗，没有问题也要及时进行盆底恢复训练，因为越早治疗、训练，效果越好。如果不做任何治疗，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，“尴尬”事便会不请自来。如需了解多健康知识，请在线医生咨询，或者直接拨打郑州圣玛妇产医院的健康电话!与我们的医生进行零距离的交流和对答。

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