郑州孕妇怎么锻炼有助于自然分娩?自然分娩一直以来都是郑州圣玛妇产医院提倡的一种分娩方式，因为自然分娩是对准妈妈和胎儿都比较好的一种分娩方式。想要自然分娩的孕妇不仅要定期的到医院进行检查，还要注意控制应用的摄入，同时也要坚持锻炼，因为锻炼不仅增强孕妇的体抗力还有助于自然分娩，那么，郑州孕妇怎么锻炼有助于分娩呢?

　　郑州圣玛妇产医院产科医生介绍，有助于自然分娩的运动有：

　　一、盘腿伸展锻炼：其步骤是：盘腿，然后将身体的重量放在膝盖上，一边吐气一边做。接下来是扩胸运动，是手上举，作深呼吸。做盘腿伸展运动的目的是让孕妇的股关节的到活动，并使孕妇的骨盆底肌肉柔软，这样在分娩的时候盆骨容易扩张，使胎儿能顺利通过产道。T荐阅读：郑州孕妇顺产需要什么条件

　　二、墙面滑行锻炼：其步骤是：孕妇背靠墙(也可以不靠墙)站立，两脚分开，距离与肩同宽，然后慢慢靠墙下滑，到处于坐姿的时候结束，并保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。孕妇反复进行该动作10次ok。做这一锻炼的目的是有助打开骨盆口，让胎儿快的进入产道。

　　三、盆底肌肉锻炼：孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次，每天好练习300到350次，如果孕妇感觉到疲劳的话一定要先休息一下再做，毕竟是重要的。 T荐阅读：郑州生小孩前要准备什么

　　当然以上几种运动，准妈妈一定要选择自己力所能及的，不要强迫自己做高难度的动作，也不要做大量的运动，因为不当的运动对准妈妈带来的危害大，如果以上几种运动都不合适的话，好方法是每天坚持散步，这样也是有助于自然分娩的。

　　郑州孕妇怎么锻炼有助分娩?郑州圣玛妇产医院为了让多的准妈妈顺利的自然分娩，还开设有关于这类项目的课程，孕妇有兴趣的话，可以通过在线咨询的方式来咨询一下。

TAG标签： 孕妇怎么锻炼 怎么锻炼有助分娩 孕期运动